2009年2月7日 星期六
2009年2月1日 星期日
擺脫便秘 6招「嗯嗯」按摩操
「嗯嗯」得很不順嗎？不少現代人有便秘問題，不外乎每天解便不出來、或是上得「不爽快」，有時不是大問題，卻是許多人不能說的「秘結」（便秘的台語發音），但長期便秘，肚子裡都是「便」，難免對身體產生不良的影響。
部分便秘與疾病有關，需要另做檢查，找出原因對症下藥，但現代人飲食、生活習慣不佳，尤其上班族、學生常外食，纖維質攝取嚴重不足，喝水少、壓力大，常熬夜又少運動，這些都是造成「秘結」的主要因素。
台北醫學大學保健營養系教授劉珍芳說，改善便秘一定要多管齊下，最重要的是正確的飲食習慣，少吃高油脂、高熱量食物，多食纖維高、水分足的蔬菜水果、全穀類，平時多喝水，也得養成良好的生活作息、排便習慣，腸道健康，也就不會老是「一肚子大便」了。
運動也是改善便秘的良方，也能適時紓解壓力，建議每周至少要2到3次的有氧運動。豐華瑜伽老師吳慧中也為各位讀者建議幾項伸展、扭轉操，每天動一動，藉此按摩、幫助腸胃蠕動，與矯正飲食、生活習慣並進，更容易擺脫「秘結」困擾。
一、貓式按摩
1.預備動作：雙膝跪地呈跪姿，雙手、雙腳與肩膀、骨盆同寬。
2.吸氣，將下巴往上、腰往下。
3.吐氣，腹部往內收、拱背、下巴內收盡量靠近胸部，在此停留至少5秒。
訣竅：想像自己像貓咪一樣，藉由呼吸調整拱背、縮腹，以及腰部放下伸展，可以柔軟腰椎、以及按摩腹腔內臟，平常可以多做幾次，緩慢進行。
二、坐姿前彎按摩
1.預備動作：坐地、雙腿伸直，雙手可置放於兩腿旁。
2.腹部用力、慢慢前彎，應由腹部先接近大腿，停留至少5秒。
3.進階動作：右腿伸直、左腳彎、左腳踝置於右腿上，腹部用力、慢慢前彎，應由腹部先接近大腿，停留。可用手抓腳趾或小腿，協助前彎。換邊。
訣竅：前彎同樣可以按摩腹部，也藉此伸展大腿。
三、扭轉按摩
1.預備動作，右腿伸直、左腿彎，左腳板放在右腿右側。
2.右手放於左膝上，將身體往左邊扭轉、停留至少5秒。
3.換邊。
訣竅：記得背挺直、腹部靠近大腿。扭轉可按摩腹腔內臟，平常可以多做幾次，也可伸展脊椎。
四、腹部按摩
1.預備動作：躺下、雙手放於臀後、手背朝上，雙腿伸直。
2.伸直雙腿緩慢往上、與地面呈90度，再將伸直雙腿緩慢放下，最好腳跟離地。
3.緩慢上下可以多做幾次。
五、拔瓦斯式按摩
1.預備動作：躺下、雙腿彎曲、大腿靠近腹部。雙手交叉、抓住腳板。
2.吸氣、抓住腳板雙手用力，上半身起、離開地面，停留至少5秒。
3.吐氣放鬆、回到躺姿。可多做幾次。
●六、放鬆、自己來按摩
1.躺下、放鬆。
2.手搓熱，將手掌放在腹部位置，順時鐘來按摩腹部。
http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=159243
部分便秘與疾病有關，需要另做檢查，找出原因對症下藥，但現代人飲食、生活習慣不佳，尤其上班族、學生常外食，纖維質攝取嚴重不足，喝水少、壓力大，常熬夜又少運動，這些都是造成「秘結」的主要因素。
台北醫學大學保健營養系教授劉珍芳說，改善便秘一定要多管齊下，最重要的是正確的飲食習慣，少吃高油脂、高熱量食物，多食纖維高、水分足的蔬菜水果、全穀類，平時多喝水，也得養成良好的生活作息、排便習慣，腸道健康，也就不會老是「一肚子大便」了。
運動也是改善便秘的良方，也能適時紓解壓力，建議每周至少要2到3次的有氧運動。豐華瑜伽老師吳慧中也為各位讀者建議幾項伸展、扭轉操，每天動一動，藉此按摩、幫助腸胃蠕動，與矯正飲食、生活習慣並進，更容易擺脫「秘結」困擾。
一、貓式按摩
1.預備動作：雙膝跪地呈跪姿，雙手、雙腳與肩膀、骨盆同寬。
2.吸氣，將下巴往上、腰往下。
3.吐氣，腹部往內收、拱背、下巴內收盡量靠近胸部，在此停留至少5秒。
訣竅：想像自己像貓咪一樣，藉由呼吸調整拱背、縮腹，以及腰部放下伸展，可以柔軟腰椎、以及按摩腹腔內臟，平常可以多做幾次，緩慢進行。
二、坐姿前彎按摩
1.預備動作：坐地、雙腿伸直，雙手可置放於兩腿旁。
2.腹部用力、慢慢前彎，應由腹部先接近大腿，停留至少5秒。
3.進階動作：右腿伸直、左腳彎、左腳踝置於右腿上，腹部用力、慢慢前彎，應由腹部先接近大腿，停留。可用手抓腳趾或小腿，協助前彎。換邊。
訣竅：前彎同樣可以按摩腹部，也藉此伸展大腿。
三、扭轉按摩
1.預備動作，右腿伸直、左腿彎，左腳板放在右腿右側。
2.右手放於左膝上，將身體往左邊扭轉、停留至少5秒。
3.換邊。
訣竅：記得背挺直、腹部靠近大腿。扭轉可按摩腹腔內臟，平常可以多做幾次，也可伸展脊椎。
四、腹部按摩
1.預備動作：躺下、雙手放於臀後、手背朝上，雙腿伸直。
2.伸直雙腿緩慢往上、與地面呈90度，再將伸直雙腿緩慢放下，最好腳跟離地。
3.緩慢上下可以多做幾次。
五、拔瓦斯式按摩
1.預備動作：躺下、雙腿彎曲、大腿靠近腹部。雙手交叉、抓住腳板。
2.吸氣、抓住腳板雙手用力，上半身起、離開地面，停留至少5秒。
3.吐氣放鬆、回到躺姿。可多做幾次。
●六、放鬆、自己來按摩
1.躺下、放鬆。
2.手搓熱，將手掌放在腹部位置，順時鐘來按摩腹部。
http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=159243
2009年1月31日 星期六
急性眩暈 做做平衡操【聯合晚報╱林進修】
不少年紀較大的患者常因受不了氣溫急遽變化，腦部血液循環變差而引發眩暈，若未妥善治療，就有可能導致中風，不可輕忽。
台北市立聯合醫院和平院區藥劑科藥師陳佳玟表示，眩暈患者的共同症狀是感覺四週景象會繞著自己旋轉，也有患者覺得自己好像繞著某一特殊物體旋轉，而且是愈轉愈快，愈轉愈暈。這些症狀和一般頭暈不太一樣，因為頭暈並沒有這種繞轉的感覺。
陳佳玟提醒這些患者，如果發現自己有眩暈情形，一定要趕快就醫，神經內科醫師會依病情安排抽血檢查、特殊聽力檢查、眼振平衡檢查、特殊放射線檢查或頸部血管都卜勒檢查等，通常7～10天即可將眩暈原因找出來。
一旦找出眩暈原因，配合藥物治療後，八、九成患者可以治癒，除非是藥物治療無效，或眩暈頻頻反覆發作而影響生活作息時，才需考慮開刀治療。
治療眩暈常見的藥物可分血液循環促進劑、神經機能賦活劑、鎮靜劑及止暈劑等四大類。就血液循環促進劑來說，由於眩暈病患多因血管循環不良引起，血管擴張劑通常是最佳選擇，但應由神經內科醫師依病情開列處方。
陳佳玟表示，不少患者一看醫師連續開了3個月的藥物，常百思不得其解而到藥局諮詢。她會告訴對方，這是因為連續服藥3個月的復發率較低，且人體中樞對眩暈的代償作用約3 個月，若不服滿3個月的藥物，難以治癒。
更何況，判定眩暈治癒與否的標準，常依病患主觀感受而定，唯有服藥後連續3個月不再發作，所有以前不適感覺都已消失，且客觀檢查已無異常眼睛振動，才可認定已經治癒。如是末梢性眩暈，持續服藥3個月即可痊癒，但仍有3 成左右病患需服藥6個月以上。
除藥物治療外，陳佳玟建議患者也可在家自行進行簡單平衡體操。這個體操相當簡單，睜眼後兩手平伸，原地踏步50步，接下來閉眼，原地踏步50步，如此早晚各做一次即可。做操時，家人可觀察踏步時的身體傾斜情況，評估進步情形。
台北市立聯合醫院和平院區藥劑科藥師陳佳玟表示，眩暈患者的共同症狀是感覺四週景象會繞著自己旋轉，也有患者覺得自己好像繞著某一特殊物體旋轉，而且是愈轉愈快，愈轉愈暈。這些症狀和一般頭暈不太一樣，因為頭暈並沒有這種繞轉的感覺。
陳佳玟提醒這些患者，如果發現自己有眩暈情形，一定要趕快就醫，神經內科醫師會依病情安排抽血檢查、特殊聽力檢查、眼振平衡檢查、特殊放射線檢查或頸部血管都卜勒檢查等，通常7～10天即可將眩暈原因找出來。
一旦找出眩暈原因，配合藥物治療後，八、九成患者可以治癒，除非是藥物治療無效，或眩暈頻頻反覆發作而影響生活作息時，才需考慮開刀治療。
治療眩暈常見的藥物可分血液循環促進劑、神經機能賦活劑、鎮靜劑及止暈劑等四大類。就血液循環促進劑來說，由於眩暈病患多因血管循環不良引起，血管擴張劑通常是最佳選擇，但應由神經內科醫師依病情開列處方。
陳佳玟表示，不少患者一看醫師連續開了3個月的藥物，常百思不得其解而到藥局諮詢。她會告訴對方，這是因為連續服藥3個月的復發率較低，且人體中樞對眩暈的代償作用約3 個月，若不服滿3個月的藥物，難以治癒。
更何況，判定眩暈治癒與否的標準，常依病患主觀感受而定，唯有服藥後連續3個月不再發作，所有以前不適感覺都已消失，且客觀檢查已無異常眼睛振動，才可認定已經治癒。如是末梢性眩暈，持續服藥3個月即可痊癒，但仍有3 成左右病患需服藥6個月以上。
除藥物治療外，陳佳玟建議患者也可在家自行進行簡單平衡體操。這個體操相當簡單，睜眼後兩手平伸，原地踏步50步，接下來閉眼，原地踏步50步，如此早晚各做一次即可。做操時，家人可觀察踏步時的身體傾斜情況，評估進步情形。
2008年8月30日 星期六
2008年2月22日 星期五
記得關電腦 鍵盤的輻射量最高
記得關電腦 !請轉知關心你的好友們
沒想到鍵盤的輻射量最高 大家記得中午時要關上電腦 別再讓它摧殘你們了 ..... 據醫學報告指出 每天使用電腦4-6小時， 三年後得到癌症的機率比正常人多26﹪ 你是否常覺得頭重重的或記憶力衰退呢 ? 趴著睡覺的時候要記的把電腦關機， 不只是把螢幕關掉而已， 因為只把螢幕關掉是無法杜絕輻射線的， 而且我們都是趴著睡，頭直接對著電腦， 哪天得了老人癡呆症或腦瘤就來及了！ 輻射線真的很可怕的！！ 小心啊~健康重於一切！！ 電腦族的殺手---胸廓出口症 常坐在電腦桌前的你， 是否一坐就是好幾個小時而且坐姿不正確， 總感到莫名肩頸疼痛，甚至於無心工作？ 現在請你作個小測驗， 請你將你的頭向左側方向望去， 然後將你的頭４５度朝下慢慢彎下去， 動作做到這裡,你的脖子頸肩是否感到不正常的酸痛？ 對假使你有上述症狀，你可要小心了， 因為你很可能得到現代電腦文明病「胸廓出口症候群」的受害者。 殺手原來是\'電腦 \'據醫學報告指出每天使用電腦 4-6小時，三年後得到癌症的機率比正常人多26﹪。 你和\'癌症\'有個約會，殺手原來是 \'電腦 \' 電腦一族的您或許 \常納悶為何常常感到腰酸背痛，身體抵抗力越來越弱，精神常常無法集中，您絕無法想像原因出在\'電腦 ? 電腦 \'所散發出的輻射電波往往為人們所忽視，依國際 MPRⅡ防輻射安全規定， 在 50c m 距離內必需≦25V/m的輻射曝露量， 但您知道電腦的輻射量是多少嗎？
告訴您: Ⅰ、鍵盤1000V/m Ⅱ、滑鼠 450V/m Ⅲ、螢幕 218V/m Ⅳ、 主機170V/m
沒想到鍵盤的輻射量最高 大家記得中午時要關上電腦 別再讓它摧殘你們了 ..... 據醫學報告指出 每天使用電腦4-6小時， 三年後得到癌症的機率比正常人多26﹪ 你是否常覺得頭重重的或記憶力衰退呢 ? 趴著睡覺的時候要記的把電腦關機， 不只是把螢幕關掉而已， 因為只把螢幕關掉是無法杜絕輻射線的， 而且我們都是趴著睡，頭直接對著電腦， 哪天得了老人癡呆症或腦瘤就來及了！ 輻射線真的很可怕的！！ 小心啊~健康重於一切！！ 電腦族的殺手---胸廓出口症 常坐在電腦桌前的你， 是否一坐就是好幾個小時而且坐姿不正確， 總感到莫名肩頸疼痛，甚至於無心工作？ 現在請你作個小測驗， 請你將你的頭向左側方向望去， 然後將你的頭４５度朝下慢慢彎下去， 動作做到這裡,你的脖子頸肩是否感到不正常的酸痛？ 對假使你有上述症狀，你可要小心了， 因為你很可能得到現代電腦文明病「胸廓出口症候群」的受害者。 殺手原來是\'電腦 \'據醫學報告指出每天使用電腦 4-6小時，三年後得到癌症的機率比正常人多26﹪。 你和\'癌症\'有個約會，殺手原來是 \'電腦 \' 電腦一族的您或許 \常納悶為何常常感到腰酸背痛，身體抵抗力越來越弱，精神常常無法集中，您絕無法想像原因出在\'電腦 ? 電腦 \'所散發出的輻射電波往往為人們所忽視，依國際 MPRⅡ防輻射安全規定， 在 50c m 距離內必需≦25V/m的輻射曝露量， 但您知道電腦的輻射量是多少嗎？
告訴您: Ⅰ、鍵盤1000V/m Ⅱ、滑鼠 450V/m Ⅲ、螢幕 218V/m Ⅳ、 主機170V/m
2008年1月14日 星期一
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吳孟良律師.明通法律事務所本所係前台北地方法院審判長吳孟良於96年4月辭卸公職後創立，專業法律服務www.ming-tong.com
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