卓蘭大峽谷
婚禮
2009年2月7日 星期六
2009年2月1日 星期日
擺脫便秘 6招「嗯嗯」按摩操
「嗯嗯」得很不順嗎?不少現代人有便秘問題,不外乎每天解便不出來、或是上得「不爽快」,有時不是大問題,卻是許多人不能說的「秘結」(便秘的台語發音),但長期便秘,肚子裡都是「便」,難免對身體產生不良的影響。
部分便秘與疾病有關,需要另做檢查,找出原因對症下藥,但現代人飲食、生活習慣不佳,尤其上班族、學生常外食,纖維質攝取嚴重不足,喝水少、壓力大,常熬夜又少運動,這些都是造成「秘結」的主要因素。
台北醫學大學保健營養系教授劉珍芳說,改善便秘一定要多管齊下,最重要的是正確的飲食習慣,少吃高油脂、高熱量食物,多食纖維高、水分足的蔬菜水果、全穀類,平時多喝水,也得養成良好的生活作息、排便習慣,腸道健康,也就不會老是「一肚子大便」了。
運動也是改善便秘的良方,也能適時紓解壓力,建議每周至少要2到3次的有氧運動。豐華瑜伽老師吳慧中也為各位讀者建議幾項伸展、扭轉操,每天動一動,藉此按摩、幫助腸胃蠕動,與矯正飲食、生活習慣並進,更容易擺脫「秘結」困擾。
一、貓式按摩
1.預備動作:雙膝跪地呈跪姿,雙手、雙腳與肩膀、骨盆同寬。
2.吸氣,將下巴往上、腰往下。
3.吐氣,腹部往內收、拱背、下巴內收盡量靠近胸部,在此停留至少5秒。
訣竅:想像自己像貓咪一樣,藉由呼吸調整拱背、縮腹,以及腰部放下伸展,可以柔軟腰椎、以及按摩腹腔內臟,平常可以多做幾次,緩慢進行。
二、坐姿前彎按摩
1.預備動作:坐地、雙腿伸直,雙手可置放於兩腿旁。
2.腹部用力、慢慢前彎,應由腹部先接近大腿,停留至少5秒。
3.進階動作:右腿伸直、左腳彎、左腳踝置於右腿上,腹部用力、慢慢前彎,應由腹部先接近大腿,停留。可用手抓腳趾或小腿,協助前彎。換邊。
訣竅:前彎同樣可以按摩腹部,也藉此伸展大腿。
三、扭轉按摩
1.預備動作,右腿伸直、左腿彎,左腳板放在右腿右側。
2.右手放於左膝上,將身體往左邊扭轉、停留至少5秒。
3.換邊。
訣竅:記得背挺直、腹部靠近大腿。扭轉可按摩腹腔內臟,平常可以多做幾次,也可伸展脊椎。
四、腹部按摩
1.預備動作:躺下、雙手放於臀後、手背朝上,雙腿伸直。
2.伸直雙腿緩慢往上、與地面呈90度,再將伸直雙腿緩慢放下,最好腳跟離地。
3.緩慢上下可以多做幾次。
五、拔瓦斯式按摩
1.預備動作:躺下、雙腿彎曲、大腿靠近腹部。雙手交叉、抓住腳板。
2.吸氣、抓住腳板雙手用力,上半身起、離開地面,停留至少5秒。
3.吐氣放鬆、回到躺姿。可多做幾次。
●六、放鬆、自己來按摩
1.躺下、放鬆。
2.手搓熱,將手掌放在腹部位置,順時鐘來按摩腹部。
http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=159243
部分便秘與疾病有關,需要另做檢查,找出原因對症下藥,但現代人飲食、生活習慣不佳,尤其上班族、學生常外食,纖維質攝取嚴重不足,喝水少、壓力大,常熬夜又少運動,這些都是造成「秘結」的主要因素。
台北醫學大學保健營養系教授劉珍芳說,改善便秘一定要多管齊下,最重要的是正確的飲食習慣,少吃高油脂、高熱量食物,多食纖維高、水分足的蔬菜水果、全穀類,平時多喝水,也得養成良好的生活作息、排便習慣,腸道健康,也就不會老是「一肚子大便」了。
運動也是改善便秘的良方,也能適時紓解壓力,建議每周至少要2到3次的有氧運動。豐華瑜伽老師吳慧中也為各位讀者建議幾項伸展、扭轉操,每天動一動,藉此按摩、幫助腸胃蠕動,與矯正飲食、生活習慣並進,更容易擺脫「秘結」困擾。
一、貓式按摩
1.預備動作:雙膝跪地呈跪姿,雙手、雙腳與肩膀、骨盆同寬。
2.吸氣,將下巴往上、腰往下。
3.吐氣,腹部往內收、拱背、下巴內收盡量靠近胸部,在此停留至少5秒。
訣竅:想像自己像貓咪一樣,藉由呼吸調整拱背、縮腹,以及腰部放下伸展,可以柔軟腰椎、以及按摩腹腔內臟,平常可以多做幾次,緩慢進行。
二、坐姿前彎按摩
1.預備動作:坐地、雙腿伸直,雙手可置放於兩腿旁。
2.腹部用力、慢慢前彎,應由腹部先接近大腿,停留至少5秒。
3.進階動作:右腿伸直、左腳彎、左腳踝置於右腿上,腹部用力、慢慢前彎,應由腹部先接近大腿,停留。可用手抓腳趾或小腿,協助前彎。換邊。
訣竅:前彎同樣可以按摩腹部,也藉此伸展大腿。
三、扭轉按摩
1.預備動作,右腿伸直、左腿彎,左腳板放在右腿右側。
2.右手放於左膝上,將身體往左邊扭轉、停留至少5秒。
3.換邊。
訣竅:記得背挺直、腹部靠近大腿。扭轉可按摩腹腔內臟,平常可以多做幾次,也可伸展脊椎。
四、腹部按摩
1.預備動作:躺下、雙手放於臀後、手背朝上,雙腿伸直。
2.伸直雙腿緩慢往上、與地面呈90度,再將伸直雙腿緩慢放下,最好腳跟離地。
3.緩慢上下可以多做幾次。
五、拔瓦斯式按摩
1.預備動作:躺下、雙腿彎曲、大腿靠近腹部。雙手交叉、抓住腳板。
2.吸氣、抓住腳板雙手用力,上半身起、離開地面,停留至少5秒。
3.吐氣放鬆、回到躺姿。可多做幾次。
●六、放鬆、自己來按摩
1.躺下、放鬆。
2.手搓熱,將手掌放在腹部位置,順時鐘來按摩腹部。
http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=159243
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主內陳潁奇長老入 殮火化禮拜
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從生活小事學會成功條件
【文╱洪蘭 (陽明大學神經科學研究所教授)】
在報上看到有個國二生,父親每天給他們4個孩子200元吃飯,3天前父親出門做工,沒有回家,他餓了兩天後,不得已去超市倉庫偷東西吃,不幸被逮,超商老闆頗有同情心,不願追究,但是警員堅持「依法行事」,將孩子以「竊盜未遂」罪移送法辦,上了報紙。
我看了很難過,因為飢寒起盜心,為了一點情有可憫的小事,讓這孩子一輩子貼上小偷的標籤,它所造成的傷害遠大於社會正義;另一方面,我也很好奇他們為何不會自己煮?父親一天給200元,一週就是1,400元,米、麵條、雞蛋都不算貴,蛋炒飯,醬油拌麵也可以混過一餐,何至於去市場偷食?為什麼一個已經唸到國二的學生沒有自己照顧自己的生活能力?
孩子有應變能力,懂得用手邊資源整合出自己想要的東西,就是成功的條件。
先教生活技能和做人道理
1960年代有個好電影「吾愛吾師」(To Sir With Love),影帝薛尼鮑迪演一個黑人老師去到倫敦貧民窟的高中教書,學生上課都不聽講,因為三餐都不繼,哪管得到什麼三角幾何、物理化學?有的還把剛出生的弟妹抱來學校,不這樣做,她就得留在家中照顧弟妹。
老師挫折之餘,想到與其不好好上課,不如教他們生活中可以用到的知識,他們馬上出社會就是大人了,一點生活知識都還不懂,怎麼去外面謀生?於是他請隔壁班女老師來教衣著、打扮、面試時的談吐,他自己教孩子如何用最少的錢養活自己。在教生活技能時,同時教他們做人道理,反正讀書是隨時想讀都可以讀,做人道理卻是有人教才會的。
這部電影的結局非常感人,使我在看過40年之後都沒有忘掉。如果我們在學校裡教一些基本的生活技能,或許這個孩子不必逼著去偷竊。
【文╱洪蘭 (陽明大學神經科學研究所教授)】
在報上看到有個國二生,父親每天給他們4個孩子200元吃飯,3天前父親出門做工,沒有回家,他餓了兩天後,不得已去超市倉庫偷東西吃,不幸被逮,超商老闆頗有同情心,不願追究,但是警員堅持「依法行事」,將孩子以「竊盜未遂」罪移送法辦,上了報紙。
我看了很難過,因為飢寒起盜心,為了一點情有可憫的小事,讓這孩子一輩子貼上小偷的標籤,它所造成的傷害遠大於社會正義;另一方面,我也很好奇他們為何不會自己煮?父親一天給200元,一週就是1,400元,米、麵條、雞蛋都不算貴,蛋炒飯,醬油拌麵也可以混過一餐,何至於去市場偷食?為什麼一個已經唸到國二的學生沒有自己照顧自己的生活能力?
孩子有應變能力,懂得用手邊資源整合出自己想要的東西,就是成功的條件。
先教生活技能和做人道理
1960年代有個好電影「吾愛吾師」(To Sir With Love),影帝薛尼鮑迪演一個黑人老師去到倫敦貧民窟的高中教書,學生上課都不聽講,因為三餐都不繼,哪管得到什麼三角幾何、物理化學?有的還把剛出生的弟妹抱來學校,不這樣做,她就得留在家中照顧弟妹。
老師挫折之餘,想到與其不好好上課,不如教他們生活中可以用到的知識,他們馬上出社會就是大人了,一點生活知識都還不懂,怎麼去外面謀生?於是他請隔壁班女老師來教衣著、打扮、面試時的談吐,他自己教孩子如何用最少的錢養活自己。在教生活技能時,同時教他們做人道理,反正讀書是隨時想讀都可以讀,做人道理卻是有人教才會的。
這部電影的結局非常感人,使我在看過40年之後都沒有忘掉。如果我們在學校裡教一些基本的生活技能,或許這個孩子不必逼著去偷竊。
健康預防知識
【嘴破怎麼辦?】>> 用啤酒漱口, 也很有用ㄛ。>> 嘴角或嘴唇內常常破一小傷口的人,>> 吃東西時真是痛苦萬分;>> 有的人試著補充維他命 C及 B 群,有的人塗抹進口藥膏,>> 有的人猛灌青草茶,似乎都沒什麼用。>> 其實嘴巴破最主要的原因是晚睡、睡眠不足及疲勞,>> 造成免疫力低落而引起的。>>>> 如能 每天睡個三~四十分鐘 的午覺,>> 晚上十點上床睡覺 ,>> 三餐都有水果 ,>> 以及每 天早晚五分鐘的體操運動,>> 就可迅速痊癒。>>>> 體力透支引起嘴破時,>> 若能在 每一餐飯後吃一個奇異果,>> 另外 不停地小口小口喝新鮮的紅葡萄汁(一天量>> 2000c.c.以上),>> 就可以迅速好轉。>>>> 奇異果的維生素 C含量,比檸檬、柳橙等還高很多 ;>> 葡萄汁能滋補血液、增力氣 ;>> 而小口的喝是為了讓紅葡萄汁多混合一些自己的唾液下肚,>> 因為唾液有滋潤五臟六腑的作用,>> 可以有效地清理嘴角的火氣。>>>> 假如沒時間自己打鮮葡萄汁,可到便利商店或超市,>> 購買廠商所做的瓶裝或紙盒已添加維他命 C>> 的鮮葡萄汁,也很有效果。
簽名蓋章那個重要
到戶政事務所申請戶籍文件,一時忘了帶印章,戶政機關人員要求拿印章再來辦理,或是到戶政事務所旁的刻印店刻個印章應急;『為何一定要印章?法律是這樣規定的嗎?本人親自到場辦理,不能用簽名代替印章嗎?』
依我國民法第3條規定『依法律之規定,有使用文字之必要者,得不由本人自寫,但必須親自簽名。如有用印章代簽名,其蓋章與簽名生同等之效力。如以指印、十字或其他符號代簽名者,在文件上,經二人簽名證,亦與簽名生同等之效力。』
以印章取代簽名,是我社會慣常的方法,如果沒有印章,既依上述民法之規定,以『蓋手印代替印章』;但實際上印章容易『偽刻』,在文件上單以印章代替簽名,其真正性容易受到質疑,往往也是諸多訴訟實務上,證據文件真實性、對當事人生效與否的判斷問題所在;然而,簽名即不容易『偽簽』,就法律文件的效果而論,『簽名較蓋章重要』,最妥當的方式,就是『簽章』(簽名+蓋章),是目前社會上普遍所用的方法。
依我國民法第3條規定『依法律之規定,有使用文字之必要者,得不由本人自寫,但必須親自簽名。如有用印章代簽名,其蓋章與簽名生同等之效力。如以指印、十字或其他符號代簽名者,在文件上,經二人簽名證,亦與簽名生同等之效力。』
以印章取代簽名,是我社會慣常的方法,如果沒有印章,既依上述民法之規定,以『蓋手印代替印章』;但實際上印章容易『偽刻』,在文件上單以印章代替簽名,其真正性容易受到質疑,往往也是諸多訴訟實務上,證據文件真實性、對當事人生效與否的判斷問題所在;然而,簽名即不容易『偽簽』,就法律文件的效果而論,『簽名較蓋章重要』,最妥當的方式,就是『簽章』(簽名+蓋章),是目前社會上普遍所用的方法。
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